Fler bilder här i Vendulas fotoalbum
söndag 17 januari 2010
fredag 8 januari 2010
Rapport från Dullstroom, Sydafrika
Nu har jag varit två veckor på träningsläger i Dullstroom i Sydafrika. Det tog några dagar att acklimatisera sig till höjden (2000möh), men sen har träningan flutit på bra.
Det är en njutning att träna i 25-30 graders värme. Speciellt då man vet att det är kallt och snö hemma. Det har blivit 2,5-4h träning om dagen, största delen löpning. Jag har sprungit lĺnglänkar på 2h till 3.15h, intervaller, backdrag på 4x8minuter, ett 10km gatlopp i Pretoria på nyårsafton och ett par O-tekniska träningar i Lakenvlei.
Jag har också tagit nån lugn dag emellan. En av dessa var vi nere i Kruger på safari. Vi såg bl.a elefanter, giraffer, krokodil och leijon.
I morgon löper vi en orienteringstävling i Sabie. Sen har vi två träningsdagar till innan vi reser hemmåt.
fredag 4 december 2009
10-mila läger och Camp Norway
Nu har jag kommit igång med träningen igen efter en längre period med lite träning i höst. Förra helgen var vi med HSK i Finspång och tränade i 10-mila relevant terräng. Denna helg är det Camp Norway i Halden. Ett utbud av O-tekniska träningar i regi av NOF och arrangerat av HSK. Jag springer en del av träningarna, bl.a 1-man-relay i torsdags och en sprint-prolog med jaktstart på söndag.
17-20.12 har jag inplanerat skidläger i Sjusjøen och från jul kommer jag att vara tre veckor i Syd Afrika. Vi kommer att bo i Dullstroom, på samma ställe som vi varit flera gånger tidigare. Det är ett öppet landslagsläger med eget program. Vi är ett 10-tal deltagare från Finland. Samtidigt kommer en del andra orienterare och löpare ett träna på samma ställe.
17-20.12 har jag inplanerat skidläger i Sjusjøen och från jul kommer jag att vara tre veckor i Syd Afrika. Vi kommer att bo i Dullstroom, på samma ställe som vi varit flera gånger tidigare. Det är ett öppet landslagsläger med eget program. Vi är ett 10-tal deltagare från Finland. Samtidigt kommer en del andra orienterare och löpare ett träna på samma ställe.
torsdag 29 oktober 2009
Tillbaks till Halden Skiklubb
Efter två säsonger i IFK Göteborg återvänder jag nu för att representera Halden Skiklubb.
Jag har haft två bra år i IFK Göteborg. Det var en del motgångar första året, men vi kom starkt tillbaks och var bland de 6 bästa i alla stora stafetter iår.
I HSK känner jag mig hemma från förr. Sen jag drog till Göteborg har Haldens löparstall utökats med flera bra löpare. Det är ett riktigt bra gäng som kommer att såväl träna tillsammans som springa ilag i stafett. Jag ser fram emot att springa för Halden igen.
Det har skrivits et par artiklar om klubbytet.
Vasabladet
HA
Jag har haft två bra år i IFK Göteborg. Det var en del motgångar första året, men vi kom starkt tillbaks och var bland de 6 bästa i alla stora stafetter iår.
I HSK känner jag mig hemma från förr. Sen jag drog till Göteborg har Haldens löparstall utökats med flera bra löpare. Det är ett riktigt bra gäng som kommer att såväl träna tillsammans som springa ilag i stafett. Jag ser fram emot att springa för Halden igen.
Det har skrivits et par artiklar om klubbytet.
Vasabladet
HA
måndag 26 oktober 2009
Tävlingssäsongen över
Jag har inte skrivit här sen efter SM stafetten. Jag ska inte skylla på att jag inte hunnit, men det har faktiskt skett en del sen dess.
Först tävlandet.
SM långdistans gick från Halden sett på andra sidan Iddefjorden. Bekant terrängtyp sen alla år i Halden. Rejäl långdistans med många långa vägvalssträckor. Kvalet gick bra, men i finalen tappade jag bort mig redan på långträckan till 2.an och sprang upp på fel backe... Dessutom kände jag mig inte helt 100% frisk och det märktes på andra halvan av banan, som jag egentligen bara sprang runt lugnt. Blev 31.a.
Veckan efter var jag ännu halvt förkyld och fick inte ut allt i VC finalen i Zürich. OK lopp på medeldistansen men fysiskt seg och bara 32.a plats. I sprinten inne i centrala Zürich kändes löpningen bättre och orienteringen gick bra. 19.e platsen visar min nivå på stadssprint just nu. I sammanlagda VC blev det iår bara 21.a plats.
Helgen efter var jag med Halden SK på träningsläger till Levanger i Tröndelag. Bra med ett läger i relevant terräng inför nästa års VM, innan snön lägger sig. Vi bodde uppe på över 500möh i Skallstuggu. Och där snöade det faktiskt varje dag ;) Men lite lägre ner hade vi träningar i snöfri terräng. Nästa möjlighet blir inte förrän våren.
Marathon
Som avslutning på året sprang jag Amsterdam Marathon. Mera en personlig utmaning än toppidrott. Efter ett par veckor med halsont och småförkylning hade jag inte kunnat träna som jag planlagt. Målet var därför ”endast” att springa personligt rekord (2.28.59 i Milano 2007). Men väl där kändes det bra och jag öppnade allt för hårt och stumnade allt för tidigt, så sista 15km var hoppet bara att ta sig imål. Och det gjorde jag, men nåt rekord blev det inte. Tiden rann 9 sekunder över 2,5 timmar.
Jag hade också anmält mig till Smålandskaveln med reservation för trötta ben. Och återhämtnigen gick så pass långsamt, att det inte blev nån start där.
Flytt till Halden
Under hösten har jag också flyttat tillbaks till Halden. Att söka lägenhet, flytta, planera och inreda tar sin tid. Jag har också fått mig ett litet jobb som går bra att kombinera med träningen. Det betyder säkert också att det kommer att smyga sig in mera stavfel och norska i mina blogginlägg framöver...
Idag börjar ett nytt träningsår i min träningsdagbok. Eventuellt kommer det en analys eller sammandrag av träningen senare. Totalt blev det 644h med träning. Det blev dock väldigt lite träning sista månaden. Under 365 dagar från VM-08 till VM-09 tränade jag ca 680h. Också det nya träningsåret börjar med en lugn vecka, men det blir desto mera planering.
Först tävlandet.
SM långdistans gick från Halden sett på andra sidan Iddefjorden. Bekant terrängtyp sen alla år i Halden. Rejäl långdistans med många långa vägvalssträckor. Kvalet gick bra, men i finalen tappade jag bort mig redan på långträckan till 2.an och sprang upp på fel backe... Dessutom kände jag mig inte helt 100% frisk och det märktes på andra halvan av banan, som jag egentligen bara sprang runt lugnt. Blev 31.a.
Veckan efter var jag ännu halvt förkyld och fick inte ut allt i VC finalen i Zürich. OK lopp på medeldistansen men fysiskt seg och bara 32.a plats. I sprinten inne i centrala Zürich kändes löpningen bättre och orienteringen gick bra. 19.e platsen visar min nivå på stadssprint just nu. I sammanlagda VC blev det iår bara 21.a plats.
Helgen efter var jag med Halden SK på träningsläger till Levanger i Tröndelag. Bra med ett läger i relevant terräng inför nästa års VM, innan snön lägger sig. Vi bodde uppe på över 500möh i Skallstuggu. Och där snöade det faktiskt varje dag ;) Men lite lägre ner hade vi träningar i snöfri terräng. Nästa möjlighet blir inte förrän våren.
Marathon
Som avslutning på året sprang jag Amsterdam Marathon. Mera en personlig utmaning än toppidrott. Efter ett par veckor med halsont och småförkylning hade jag inte kunnat träna som jag planlagt. Målet var därför ”endast” att springa personligt rekord (2.28.59 i Milano 2007). Men väl där kändes det bra och jag öppnade allt för hårt och stumnade allt för tidigt, så sista 15km var hoppet bara att ta sig imål. Och det gjorde jag, men nåt rekord blev det inte. Tiden rann 9 sekunder över 2,5 timmar.
Jag hade också anmält mig till Smålandskaveln med reservation för trötta ben. Och återhämtnigen gick så pass långsamt, att det inte blev nån start där.
Flytt till Halden
Under hösten har jag också flyttat tillbaks till Halden. Att söka lägenhet, flytta, planera och inreda tar sin tid. Jag har också fått mig ett litet jobb som går bra att kombinera med träningen. Det betyder säkert också att det kommer att smyga sig in mera stavfel och norska i mina blogginlägg framöver...
Idag börjar ett nytt träningsår i min träningsdagbok. Eventuellt kommer det en analys eller sammandrag av träningen senare. Totalt blev det 644h med träning. Det blev dock väldigt lite träning sista månaden. Under 365 dagar från VM-08 till VM-09 tränade jag ca 680h. Också det nya träningsåret börjar med en lugn vecka, men det blir desto mera planering.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
