Höstsäsongen

Efter VM var man ganska tom. De senaste åren har jag fått svårare och svårare att motivera mig efter VM. Likadant iår, men jag lyckades ändå vid några tillfällen att tända till och göra hyfsade prestationer och resultat.

Som första O-teknisk träning efter VM sprang jag kretsmästerskap i stafett och fick med mig ett guld. Veckan efter gick NM ultralång uppe i Sørreisa. Där njöt jag mig gjenom den 25km långa banan till en 5.e plats i underbar terräng. De andra individuella NM-tävlingarna gick sämre, jag stämplade fel i långdistansen och var några sekunder från final i medelistans kvalet.
I Stafetten däremot gick det bättre och vi tog dubbelt, HSK 1 före HSK 2. Jag var i andra laget och fick således silver.

Inför VC avslutningen i Frankrike och Schweiz försökte jag att få ut det sista av form (och motivation) för året. Jag lyckades ganska bra med det. Löpningen kändes igen lätt och motivationen infann sig då det drog ihop sig till VC igen. Jag såg en chans att klättra upp i topp 10 sammanlagt och satte det som mål.

Långdistansen i Annecy, Frankrike gick i delvis mycket detaljerad terräng med svår löpbarhet. Då kartskalan i en långdistans måste vara 1:15 000 (IOF regler) och banan delvis var som en medeldistans, blev det svårläst och svårorienterat. Jag bommad ett par minuter i början. Sen flöt det på bra och jag var uppe på 4.e plats efter 47 minuter. Men efter varvning sökte jag
en kontroll länge och ramlade ner till 12.e plats, hela 11minuter efter Thierry G. Terrängen i Annecy är relevant för VM nästa år och man kan inte vänta annat än en 1.40 lång medeldistans med några långavstånd då heller. Får se bara om IOF gör ett undantag och tillåter 1:10 000 skala...

Medeldistansen utanför Geneve hade jag sett mest fram till. Terrängen kändes lätt jämfört med Annecy. Jag fick också in flytet och bra fart. Jag kan endast räkna med två x 12-sekunder i rena bommar. Efter 20 minuter låg jag 2.a. Men mot slutet tappade jag på några avstånd och föll till 7.e plats. Retsamt att missa podiet. Finalen på hela VC var en sprint i den gamla stadsdelen av Geneve. Inte det bästa om man inte satsar på sprint (som jag), speciellt då det delas ut dubbla poäng. Jag försökte ändå göra mitt bästa. Men jag hade tydligen lyckats ta ut de bästa krafterna dagen innan. Löpningen gick segt och jag gjorde flera småfel och nån vägvalsmiss, så det blev bara en 32.a plats. Totalt hamnade jag på 15.e plats i världscupen. För att nå 10.e platsen hade det krävts en 6.e plats i sprinten.

Som avslutning på säsongen sprang jag Blodslitet. 23km i fin terräng och fint hösväder. Det gick annars bra, men jag kände snabbt att jag inte hade de bästa krafterna i benen, så jag försökte spara mig så mycket som möjligt. Ändå började kraterna sina efter 2h. De sista 40 minutrara sprang jag med småkramper. Det blev en 5.e plats, vilket är tangerat personrekord i Blodslitet för mig.

Bara 8.e

När jag gick i mål på långdistansfinalen var det med blandade kännslor. Jag hade i stort sett gjort det som jag planerat, undvikit större missar, löpningen kändes bra och jag var ganska nöjd med loppet. Samtidigt visste jag att det inte helst räcker till en placering med de 6 bästa.

Inte överraskande blev det norskt i toppen. Mina klubbkamrater Olav och Anders tog dubbelt med mycket bra lopp av båda. Grattis! De var mina favoriter på förhand.

Medalj var målet för mig, så jag är absolut inte nöjd med 8.e placeringen. Prestationen är jag ändå ganska nöjd med. Jag var 2 minuter från bronset. Men det var många som löpte bra det var överraskande jämnt bakom medaljörerna. Sett till terrängens och banans svårighet räknar jag detta som mitt bästa lopp denna säsong, och en av de bättre av mina 10 VM-långdistansfinaler.

Efter att ha sett TV sändningen och snabbt analyserat sträcktider och GPS tracking har jag sett var jag tappade. Jag hade några småbommar för mycket. Räknade till 7 ggr 15-20 sekunders bommar. Nån borde jag kunnat undvika. Men vid flera av dem klarade jag egentligen att undvika större tidsförlust genom att stoppa, läsa fast mig och korrigera in i kontrollen. På de längre avstånden gjorde jag egentligen bra vägval, men tappade lite här och där på sämre stråk.

Nu sätter jag långdistansen till sidan ett tag för att koncentrera mig om stafetten på söndag. Kommer kanske tillbaks med en grundligare analys senare.

Lång kvalet

Långistanskvalet gick i stort sett som jag planerat. Ett säkert lopp som gav bra självförtroende och feeling inför finalen. Jag var 2.a i mitt hit, 2 min efter Gonon. Jag hade tappat en del på två längre vägvalsavstånd, men farten var OK.


Imorgon väntar 15,1km härligt tuff orientering!

Ett dygn till start

Igår inleddes VM med sprinten inne i Trodheim centrum. Det var spännande att följa tävlingarna på plats, samtidigt känner man suget att springa själv. Det blev ingen medalj till Finland ännu, Minna var närmast med 4.e plats. Idag löps medeldistans kvalet. Jag följer nu tävlingarna på netet och väntar på morgondagen då jag också får tävla. Förberedelserna på plats har gått bra. Nu väntar jag bara på att få starta.

VM i Trondheim

I morgon reser jag till VM i Trondheim! Det blir mitt 10.e VM. Och jag känner mig starkare än någonsin ;)

Jag springer långdistansen och kanske stafetten. Laget tas ut senare. Långdistans kvalet är på tisdag och finalen på torsdag. VM avslutas med stafetten på söndag nästa vecka.

YLE sender alla finaler på YLE TV2 och direkt på netet.
http://yle.fi/urheilu/tv-_ja_radiolahetykset/?year=2010&month=8&date=8
http://yle.fi/urheilu/suorat_lahetykset_netissa/

Norska NRK kommer att ha 10h sendningstid i TV och alla finaler direkt på http://www.nrksport.no/.

På netet kommer också GPS tracking, online mellantider och resultat, speakerljudet och produktionen för storbildsskärmen på tävlingsplatsen. Detta hittar men på VMs hemsida http://www.woc2010.com/

Och jag kommer att rapportera här på bloggen

VM granskningar

Finlands granskningstävlingar till VM gick förra veckan i samband med Kainuun Rastiviikko i Paljakka. På medeldistansen blev jag bara 18.e efter mycket bommande. På långdistansen öppnade jag ganska lugnt, tappade lite tid på osäkerhet in mot ett par kontroller och var ikapphunnen av Airila med 2 minuter till den 6.e kontrollen. Sen fick jag upp bättre fart och flyt och avancerade i resultaten. Men efter 1.20 löpning gjorde jag två stora bommar, tappade 4,5min till täten och var nere på 10.e plats. Efter varvning hade banläggaren satt ett avstånd med 100m stigning uppför slalombacken. Där avancerade jag från 7.e till 4.e plats. Det kanske räddade en start i VM(?). På onsdag löps sprinten, utan mig till start. Därefter tas VM-laget ut.

GPS tracking

Resultat och sträcktider

8.e i NORT

Efter mycket funderande fram och tillbaks beslutade jag att starta i jaktstarten i NORT, trots förkylningen. Taktiken var passiv. Fram till varvning gjorde jag inget extra jobb själv. Men en bom på 1 minut hann jag med och tappade där klungan som spurtade om tredje plats. Efter varvningen tog jag mera initiativ och plockade tre placeringar, den sista i spurten på den sista metern.

Normalt skulle jag inte ha varit nöjd med 8.e plats då det fanns chans till mycket bättre, men efter omständigheterna är jag ändå nöjd.

Intervju i YLE: http://areena.yle.fi/audio/1099289

Nu är jag ett par dagar i Sjusjöen, men koncentrerar mig mera om att kurera förkylning än träning. Sen ska jag hem och flytta innan jag reser till Finland ochVM granskningarna.

Förkylt

Idag kl.15 går jaktstarten i Nordic Orienteering Tour. Jag vet inte ännu om jag kommer till start. Efter tisdagens tävling blev jag förkyld. En sömnlös Jukola-natt och tre hårda starter i tisdags var mer än imunförsvaret klarade av.

Tävlingen visas i sammandrag i FST5 kl.19.50-20.50 (finsk tid)

NRK nett-TV sender direkt från kl 14.00 (norsk tid) på www.nrk.no
På TV sender NRK2 ett redigert opptak från kl. 17.30

Jukola seger!

Vi gjorde det! På det 7.e försöket sen senaste segern i Jukola, lyckades vi igen på samma sett som 2003 att gå loss under natten och springa ensamma i tät de sista sträckorna.

I Nordic Orienteering Tour ligger jag 7.e inför jaktstarten på lördag. I Tusby var jag 7.e. Efter att ha tappat en del på ett par sträckor i början flöt det på bra och jag höll tätfart.

I knock-out sprinten i Stockholm gick kvalet OK. I kvartsfinalen var jag 3.e, men vi hade så bra fart att jag gick vidare på tid. I semifinalen i Gamla Stan hade jag sen inte mycket mer att ge och blev frånlöpt av de bästa. Men jag gjorde en liten miss på slutet och tappade en eventuell 4.e plats i hitet. Men jag är nöjd med att jag kom till semifinalen.

På lördag går jag ut 3.06 efter Hubmann. Det är relativt tätt både uppåt och neråt, så det är en relativt öppen tävling ännu. Startlistan är här: http://www.odagfinn.net/start/o2010/of2506/M21.HTM

Nordic Orienteering Tour och Jukola

I morgon fortsätter VC med Nordic Orienteering Tour (NORT). Det är en serie med tre tävlingar i Finland, Sverige och Norge. Första tävlingen går i Tusby i morgon. Det är en kombinerad medeldistans och sprint, där man först springer medeldistansdelen och byter sen karta och fortsätter med sprint.

Andra tävlingen går på tisdag i Stockholm. Det är en sprint med kval, kvarts-, semi- och final enligt skidåkningens modell. Semifinalerna och finalerna går i gamla stan, med 6 löpare i varje hit och samma bana för alla.

Finalen går följande lördag i Gjövik i Norge. Det är en förlängd medeldistans med jaktstart.

Efter EM funderade jag på om jag skulle skippa hela NORT och bara träna, men beslutade att ta veckan som tävlingsträning, koncentrera mig på prestationerna och inte bry mig så mycket om resultaten. (det borde man ju alltid gjöra när man löper :)

Jo, EM førresten, jag kom aldrig med någon sammanfattning och analys... Blev ju 23.e också på långdistansen efter ett stort parallellfel i början och ett par mindre bommar. Inte den bästa motivationen att ta ut sig sen, så jag "bara sprang gjenom". Blev ändå (tyvärr) bästa finska herrlöpare... Placeringsserien i EM blev 23. (sprint), 9. (stafett), 37. (medel), 23. (lång). Mitt sämsta EM någonsin. Kan vara mitt sämsta mästerskap (NOM-05 var i paritet). Men jag kommer igen.

Mellan NORT tävlingarna i Finland och Sverige går Jukola i Kytäjä. Det pratas om tuff terräng. Ska bli GØY!

Långdistans imorgon

Bottennapp på medeldisansen. 37.e plats. No komments.

Bara att ladda om. I morgon väntar 17,3km med 680m stigning.

Vilodag

Idag har vi njutit en behövlig vilodag. Gårdagens stafett blev inte vad vi hoppats på för Finlands herrar. Topi, Tero och jag löp inte väldigt dåligt, men blev ändå bara 12.e... (9.e när alla nationers andralag räknas bort, vilket görs i den officiella resultatlistan) Vi hade alla nån liten sväng, jag gjorde den största bommen på max 1 min, men vi var långt efter täten. Damerna tog allafall silver :)

I morgon är det final på medeldistans.

2.a i medel kvalet

Då var prolog och uppvärmningslopp avklarade. Nu börjar EM på allvar.

Idag blev jag 2.a i medeldistans kvalet. Ett bra lopp, förutom en bom på den 9.e kontrollen. Ryggen var mycket bättre idag och löpningen kändes bra.

Imorgon är det stafett. Vi springer med lagat Topi, Tero och mig.

Tufft långdistans kval

Jag löpte ett OK lopp, var 2.44 efter Thierry, men ändå bara 9.e man. Jag sökte en kontroll lite för tidigt och tappade kanske 1 min, annars var jag nöjd med löpningen. Det var varmt väder och tungt att springa 9 km. Får se hur det blir i finalen med 17km och mera stigning.

Jag hade ordentligt ont i ryggen före start. Och löpningen kändes stelt den första kilometern, men sen kunde jag slappna av och löpa normalt.

Imorgon är det medeldistans kval.

Bara 23.e i sprinten

Benen kändes bra idag, men det hjälpte inte mycket. Med start nr 2 i finalen hade man inte stor chans till topplacering, då delar av banan gick i terräng med en hel del undervegetation. Jag löpte stora delar bra, undantaget mellan kontroll 12 och 16, där jag tappade säkert 20-30 sekunder sekunder. Med ett bra lopp kunde jag ha varit ca 18.e. (pga långsamt internet har jag inte sett sträcktider ännu... )

Men startordningen i finalen bestäms av resultaten i kvalifiseringen. Där var jag 17.e och sista som kom med till A-final. I kvalet hade starttiden liten betydelse, så det var en rättvis tävling. Jag gjorde där ett par småmissar och en stor. När jag på väg till 11.e kontrollen skulle löpa mellan två hus möttes jag av flera stängsel, som jag inte förväntade mig. Jag blev så osäker att jag trodde jag hamnat fel och beslutade att springa runt istället. Jag tappade säkert mycket där.

Jag har de senaste dagarna haft en del problem med ryggen. Jag har en låsning i korsryggen som inte vill ge med sig. Efter kvalet kunde jag knappt gå normalt. Venda fick upp det och det höll halva finalen. Det kanske inte påverkar löpfarten så mycket, men det gör ont. Och efteråt blir musklena runt om stela. Får se om det påverkar mitt deltagande framöver, men imorgon springer jag iallafall långdistans kvalifisering.

EM i Bulgarien

16h tog det att resa från Halden, via Oslo, Zürich och Sofia till Primorsko vid Svarta havet. Det var igår. Idag har vi njutit av sol och 28 graders värme. Jag sprang ett lite längre pass inklusive modellbanan för stafetten och kvaltävlingarna. Man kan lugnt säga att terrängen är grön. Löv på varje liten buske och gräs på marken. Helt annan terräng än på lägret här veckan före Påsk. Men det var ju väntat. Fina tävlingar blir det helt säkert iallafall.

Jag ska springa alla distanser. Det är en utmaning i sig, för det blir en tuff väcka, speciellt om värmen håller i sig. Och det gillar jag. På sju dagar blir det (förhoppningsvis) 7 tävlingar, om jag kommer till final i alla. Sprinten, som inleder på söndag, har kval och final på samma dag, så vi får en vilodag på torsdag.

Programmet är följande:
30.5. sprint, kval och final
31.5. långdistans kval
1.6. medeldistans kval
2.6. stafett
4.6. medeldistans final
5.6. långdistans final

Em:s websida med bl.a online resultat:

Vårvinter

Vintern är förbi och våren står för dörren... Så borde det iallafall vara. Här i Halden är det ännu mycket snö och fortsatt skidföre, men de senaste dagarna har det börjat smälta och prognos med plussgrader lovar gott.

Men för att slippa smältningsfasen, ofta med mycke is och dåliga träningsförhållanden, reser jag om en vecka till Bulgarien på landslagsläger. Ett traditionellt vårläger med mycke orientering och samtidigt förberedande för EM. Efter Bulgarien fortsätter jag med en veckas träning i Tjeckien.

I Februari var jag på läger i Vierumäki med landslaget och en vecka i Portugal med klubben. Efter Portugal fick jag känningar fram på smalbenet, vilket visade sig vara en inflamerad sena. Men nu börjar det vara läkt och lite mera alternativ träning i detta skede har liten betydelse för sommarens form. Dessutom har jag utnyttjat timmarna på spinningcykeln till att studera Trønder-kartor.

En vardag för en (halvtids) elitidrottare

Väckarklockan ringer mellan kl.7 och 7.30. Sent tycker ni? Jo, men jag behöver minst 8h sömn för att klara återhämtningen. Och jag är ju ganska morgontrött. Frukost, hinner kanske läsa nyheter och mejl, packar och byter om till träning. Intervaller, teknikträning eller långtur...

Efter träningen: dusch, fixa lunch, äta. Sen till jobb, tex 4h skogsarbete. Hem, mellanmål och en halv timme på soffan för att mobilisera krafter till andra passet (eller tredje..?). tex. en längre tur på skidor, om det är skidföre. Hem, dusch, koka middag, äta, diska. Sen är klockan gärna närmare 21 och där hade den dagen gått. Slänger sig på soffan framför TV, eller hänger framför datorn. Söker kanske billiga flyg till nästa läger, men oftast för trött för att åstadkomma nåt vettigt. (kanske därför jag skriver här så sällan... ) Tur man har sambo med samma intresse för träning... Och bra med träningsläger emellanåt, då har man tid för en tupplur mellan träningspassen och får oftast gå till färdiglagad mat.

Lite avundsjuk på heltidsidrottare. Jag har prövat det också, man får tiden att gå även då. Samtidigt imponerad över de som jobbar 80-100% och ändå orkar och hinner träna. Och missförstå mig inte: jag klagar inte, har valt det själv och jag stortrivs :).

Detta år har jag jobbat 15-20h de veckor jag har varit hemma. 1 dag på kontor och 2-3 dagar med diverse fysiskt arbete som tex. skogsröjning. Till sommaren blir det betydligt mindre jobb, då satsar jag fulltid på VM.

Bilder från Sydafrika

Fler bilder här i Vendulas fotoalbum

Rapport från Dullstroom, Sydafrika

Nu har jag varit två veckor på träningsläger i Dullstroom i Sydafrika. Det tog några dagar att acklimatisera sig till höjden (2000möh), men sen har träningan flutit på bra.
Det är en njutning att träna i 25-30 graders värme. Speciellt då man vet att det är kallt och snö hemma. Det har blivit 2,5-4h träning om dagen, största delen löpning. Jag har sprungit lĺnglänkar på 2h till 3.15h, intervaller, backdrag på 4x8minuter, ett 10km gatlopp i Pretoria på nyårsafton och ett par O-tekniska träningar i Lakenvlei.
Jag har också tagit nån lugn dag emellan. En av dessa var vi nere i Kruger på safari. Vi såg bl.a elefanter, giraffer, krokodil och leijon.
I morgon löper vi en orienteringstävling i Sabie. Sen har vi två träningsdagar till innan vi reser hemmåt.